1、1. 适当喝水根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

(资料图)

2、2. 多样运动当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。

3、然后你就进入到了平台期。

4、所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

5、3. 适量补铁讲真，胖的人都是营养不良的。

6、因为胖人虽然吃得多，但是营养少。

7、比如缺铁。

8、如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

9、4. 不可缺少的奶制品钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。

10、所以每天都吃点奶制品，很重要。

11、5. 充足的睡眠想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。

12、睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~6. 坚持力量练习力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

13、因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

14、7. 用杂粮代替一部分的细粮精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。

15、但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。

16、所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

17、每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

18、每天坚持减肥达人训练，多练习瑜伽，注意饮食各方面的摄入，睡眠质量要好，少吃多餐。

19、有的，我最近吃丽塑身呢！我说上周开始吃的，一周吃连续的2天，不吃饭，完全用代餐粉代替，2天能瘦5斤，正常吃饭后会回来一点，下周继续！主要还是锻炼，注意节食最好的方法就是系统的减肥，可用中药减肥，效果好还安全。

20、可以来我们团队，里边有好多中医师，相信会给你一个满意的解答的。

21、管住嘴迈开腿。

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